A mensagem chegou às 18h12: "Beleza." Com ponto final. Não "beleza!", não "beleza, até amanhã". Só "Beleza.". E pronto, lá se foi a sua noite. Será que a pessoa ficou chateada? Foi algo que você disse na reunião? Talvez o tom do seu e-mail de ontem? Às onze da noite você já montou três teorias, ensaiou duas conversas de reconciliação e está quase pedindo desculpas por algo que não fez.
Se a sua cabeça funciona assim, você provavelmente já pesquisou como parar de pensar demais. E deve ter encontrado respostas do tipo "é só focar no presente". Ótimo conselho, se a cabeça aceitasse ordens. E ela, como você já percebeu, não aceita.
Pensar demais tem muitos sabores
Às vezes é ruminação: aquela conversa de três anos atrás que volta para ser revisada, cena por cena, como num replay de futebol. Às vezes é antecipação: todos os cenários possíveis da viagem, da consulta, da entrevista, de preferência os piores. E às vezes é análise infinita de decisões pequenas, que transforma a escolha de um restaurante numa reunião de conselho.
Em comum, existe uma sensação de que a mente está trabalhando muito e chegando a lugar nenhum. Parece produtivo, mas é mais parecido com uma esteira de academia: você corre, sua, cansa, e continua no mesmo ponto.
Por que a cabeça não desliga
Do ponto de vista da psicanálise, pensar demais muitas vezes é uma tentativa de controle. Se eu pensar em todas as possibilidades, nada vai me pegar de surpresa. Se eu entender exatamente o que a pessoa quis dizer, posso me proteger da rejeição. O pensamento vira uma espécie de escudo.
Só que esse escudo tem um efeito colateral: ele pode estar servindo para desviar de algo que a gente não quer sentir. É curioso, mas às vezes pensar sem parar é um jeito de não entrar em contato com uma tristeza, uma raiva ou um medo que estão por baixo. A cabeça fica tão ocupada com o "beleza." que não sobra espaço para perceber o que realmente está doendo.
Por isso também é comum a sensação de angústia sem saber exatamente de onde ela vem. Escrevi sobre isso em angústia sem motivo aparente, porque muitas vezes o motivo existe, só não está à vista.
E por que piora à noite?
Durante o dia, o barulho do mundo ajuda a abafar o pensamento. À noite, com tudo em silêncio, ele ganha palco, microfone e iluminação. Se é na hora de dormir que a coisa desanda, talvez você se identifique com o texto sobre ansiedade à noite e por que a cabeça não desliga.
Como parar de pensar demais (ou pelo menos pensar diferente)
Vou ser honesto: não conheço um botão de desligar. Mas conheço alguns caminhos que costumam ajudar a mudar a relação com o próprio pensamento.
Tire os pensamentos de dentro da cabeça
Escrever num papel o que está rodando por dentro costuma ter um efeito surpreendente. O que parecia um monstro gigante, quando escrito, às vezes cabe em duas linhas. E fica mais fácil ver o que é fato e o que é teoria.
Pergunte o que está por baixo
Em vez de tentar resolver o pensamento, experimente perguntar: o que eu estou sentindo agora? Medo? Insegurança? Saudade? Às vezes nomear a emoção já diminui a necessidade de ficar girando em torno dela.
Dê ao corpo algo para fazer
Caminhar, lavar a louça com atenção, regar as plantas, tomar um banho mais demorado. O corpo em movimento tira um pouco do pensamento do centro do palco.
Converse com alguém
Falar em voz alta muda o pensamento. O que na cabeça era um nó, na fala vai se desenrolando, ganhando ordem, às vezes até soando meio engraçado. "Fiquei a noite toda achando que ela me odeia por causa de um ponto final." Dito assim, dá até para sorrir.
O pensamento que fica preso gira. O pensamento que é falado anda.
O que a análise faz com isso
A análise é um lugar curioso para quem pensa demais, porque nela o convite é falar livremente, inclusive as coisas que parecem bobas, desconexas ou sem importância. É o que a psicanálise chama de associação livre.
No começo, quem tem a cabeça acelerada às vezes estranha: "Mas eu falo tanto e não chego a uma conclusão". Pois é. A conclusão não é o objetivo. O objetivo é que, nesse falar solto, apareçam os fios que ligam o "beleza." a outras histórias, a medos mais antigos, a jeitos de se relacionar que vêm de longe. Com o tempo, a ruminação pode ir perdendo força, porque aquilo que ela tentava evitar encontra outro lugar para ser dito.
Se você quer entender mais sobre esse universo, deixei algumas ideias na página de ansiedade e angústia.
E se a sua cabeça anda trabalhando em turno dobrado, talvez seja bom ter um lugar onde ela possa falar à vontade, sem precisar chegar a lugar nenhum. Quando quiser, me chama aqui. Pode mandar com ponto final mesmo, eu não vou levar a mal.
